witam chcialem dac do sprawdzenia diete.. jest to dieta w ostatnim etapie mojej redukcji ktory potrwa 4-6 tyg... czas trwania redukcji do dzis 8 tyg... waga 90 kg wzrost 182 dotychczas stosowalem diete low-carb do 100 ww dziennie glownie po treningu... dieta na poziomie 2300-2400 kcal.. typ budowy endomorficzny.. dieta jest bardzo podobna do [...]
[...] to do końca cyklu będzie Olimp kre-alkalyn 2500 też 5g odpowiednio w kapsach trening z reguły od 17:30 - 18:30-19:30 różnie wychodzi 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek BCAA powder bezpośrednio przed treningiem 20g po treningu universal storm 1 miarka (ma 5g kreatyny) 28g białka i jakieś carbo prawdopodobnie ew kupie gainera jakiegoś [...]
[...] ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I posiłek (6.00) Makaron bez jajeczny 75g Jaja kurze całe 180g Orzechy włoskie 30g razem: B: 34,8 T:38,55 WW:66,075 kcal:741,6 II posiłek (11.00) Bułki grahamki [...]
[...] lat , 196cm , 88kg , bf niski , cel masa. Będe chciał zrobić cykl na kreatynie jesli to istotne. Rozkład posiłków: Przed śniadaniem 40g leucina carbo plus + 5g pure bcaa I posiłek 150g płatków owsianych + 300ml mleka 0,3% + 40g suplementu wysokobiałowego Przed treningiem 15g bcaa sfd Po treningu 60g leucine carbo plus + 15g bcaa sfd + 40g [...]
Gdybyście mogli to nie usuwajcie moich tematów bo może ktoś inny się wypowie i mi doradzi. Ułożyłem nową diete, proszę o ocene. 1.SNIADANIE -Kiełbaska do smaku -4 jajka - 240g -oliwa z oliwek - 10g 2.POSILEK II -Makaron razowy 50 g -Ser twarogowy półtłusty 150 g -Orzechy archaidowe 20 g -Warzywa 3.POSILEK III -Ryz brązowy 50 g -Wołowina 150 g [...]
Witam, chcialbym zaczac znow diete, jestem endomorfikiem, waze okolo 100kg, 4x w tygodniu silownia, praca siedzaca, wzrost 176cm. obliczylem zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g [...]
Czy po treningu można wypić gainera a potem powiedzmy za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.Czy lepiej pełnowartościowy posiłek.Pytam ponieważ do domu z siłowni mam jakieś 15 minut i tam sobie mógłbym zawsze zrobić gainera i wypić żeby nie mieć ewentualnych spadków.Co o tym sądzicie.Czy lepiej po treningu wziąść białko a w domu zjeść [...]
Witam, mam nastepujacy problem. Od 2miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i staram sie pozbyc tluszczu. Bilans kaloryczny ustalalem juz na kilka sposobow, raz trzymalem kalorie nisko, raz wysoko prowadzilem rowniez diete ketogeniczna. Na diecie jadlem bardzo czysto, wegle na niskim ig, chude miesa i zdrowe tluszcze. Jestem bardzo niezadowolony z [...]
Witam Moj wiek: 19 lat waga: 75, cel: masa, typ budowy: ektomorfik posiłek #1 - śniadanie - 6:30 150g płatków owsianych 18/11/94 549 kcal 200mml mleka 6/0/10 78 kcal 30g rodzynek 0,7/0,2/20 83 kcal 30g orzechów włoskich 5/18/3,5 387 kcal razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal 100g [...]
[...] że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze 2szt(ok. 120 gram) Chleb razowy ok. 40 gram Margaryna Kama ok. 5 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 23/17/60/481 II [...]
Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Dieta na masę do oceny
1.Œniadanie (6.00-7.00) - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) z siemiem lnianym 20g z garścią rodzynek z duzą łyżka otrębów - 3 jaja gotowane - zielona herbata 2.Œniadanie (10.00-11.00) - 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) - [...]
a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g [...]
Dzien dobry! Nie bede wypisaywal calej ankierty na temat mojej osoby bo nie ma to zwiazku z tematem pytania. Najpierw przedstawie Wam moja sytuacje. Ze wzgledu na male srodki pienieżne (jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze) mam przydzielona jedna piers z kurczaka dziennie i pytanie brzmi. Czy przed treningiem jesc ryz czy piersz z kurczaka? I po [...]
[...] zpaotrzebowanie wynosi 2600 kcal to do tych 2600 dodajemy powiedzmy 300 na mase czy zostawiamy 3500??? Rozkład makroelementów: B - 110g T - 60g Ww - 220g a oto dieta: 1. posiłek 7:30 - 200ml 0,5% mleka - 80g płatków owsianych - 25g orzechów włoskich - 2 jaja - jakieś warzywo 2. posiłek 10:30 - kanapki z rybą lub mięchem - 10g oliwy z oliwek - [...]
Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]
Witam. Według dziennika VitalMax v4.32 Białko: 2,1 Węgiel: 1,5 Tłuszcz: 1,3 Typ budowy: raczej endomorfik Dieta 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję) jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z [...]
[...] dwie -serek wiejski 100g -masło osełka (posmarowane nim bułki) IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. 500kcal V Posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka (ogórek + pomidor) VI Posiłek -serek wiejski 150g -białko jaja kurzego Co wy na to?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
